Con la llegada de la cuarentena muchos debieron implementar el teletrabajo que parece haber llegado para quedarse. Y a la hora de trabajar en casa es importante cuidar la postura para evitar malestares en la espalda.
Hay diversos factores a tener en cuenta para disminuir dicho malestar:
–Silla: Parece una cuestión lógica pero en ocasiones no es tenido en cuenta como una factor elemental. Para mantener una buena postura durante la jornada laboral es importante tener una silla que se adapte a nuestras necesidades, pudiendo regular la altura y el respaldo para que la zona lumbar quede correctamente apoyada.
-Pecho y espalda rectas: Hay que intentar mantener el pecho recto y eso se logra conservando la espalda pegada al respaldo. En muchas ocasiones cuando trabajamos delante de nuestra computadora, tendemos a adelantar nuestra postura sin apoyar los codos sobre la mesa, y por lo tanto echando el peso de nuestros cuerpos hacia delante.
–Hombros: Lo ideal es poder mantener los codos flexionados sobre la mesa con un ángulo de 90 grados y los hombros relajados.
–Rodillas: Lo ideal en cuanto a la postura de escritorio es tener las piernas separadas, apoyadas en el suelo y las rodillas a la misma altura que las caderas.
-Cabeza y cuello: Para evitar dolor cervical es importante mantener el cuello recto, es decir, colocar la pantalla de la computadora de escritorio o la notebook a tal altura que no sea necesario agachar la cabeza para trabajar.
-Distancia de pantalla: la separación ideal entre la pantalla y nuestra cara es de 45 centímetros, además de estar colocada a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
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